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好运城网址_公认练背六个王牌动作,高效轰炸你的背部肌肉

2020-01-09 08:21:25 来源:admin

好运城网址_公认练背六个王牌动作,高效轰炸你的背部肌肉

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在训练中,用这六个练背王牌动作,就能全面畅快的轰炸你的背部肌群了。

引体向上号称是练背王牌动作,背部宽度纬度都能兼顾的到。常规引体建议采用半握方式,对小臂要求较低。

杠铃划船对上下背肌都有很好的刺激效果,在做杠铃划船时腰椎要中立,既不要塌腰也不要弓腰。

比杠铃划船更具有灵活性,活动范围更大,更容易上重量。

发力方式类似于引体向上,但是因为是近固定方式,所以对身体稳定性要求较低,更容易上重量。

与杠铃划船不一样的是,它对于下肢及下背部要求较低,也更容易体会背部收缩,但是这个动作也是最容易弓腰的动作。

针对下肢及下背部的训练,尤其对于核心腰线的塑成效果更为凸显,不要弓腰,拉起来后不要用腰去推,用臀部推一点就行了。

如果在训练中还有什么不解或者不认同的地方,欢迎在评论区讨论。

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